Witam co mi jest jak cos zjem to mi wysadza brzuch i dziwnie sie czuje co moze byc tego powodem ,od paru dni zrobilam sobie diete ale to samo nic mi nie przechodzi,nawet nieodczuwam kiedy chce isc z moczem do toalety a wczesniej nie mialam problemu teraz musze isc co jakis czas do toalety wtedy wiem ze musze a o stolcu to juz niema mowy od paru [...]
[...] dietę skierowaną na masę i postanowiłem zrezygnować z tego celu. Mam dosyć wpychania w siebie wielkich porcji, męczy mnie to. Żeby waga poszła w górę na prawdę musiałem podnieść kalorie. Moja dieta stała się monotonna, mam serdecznie dość ryżów, kurczaków i owsianek. Brak czasu i chęci na gotowanie wszelakich rozmaitych posiłków. Wszędzie [...]
[...] 15 lat mój wzrost to 189 cm (Lekarze mówią ze nadal rosnę) moja obecna waga to 88 a była większa i to sporo. Obecnie są wakacje więc moja aktywność jest w miarę dobra. Od 4 dni biegam co dzień i ma tak zamiar biegać obecnie jest to 20 min lub trochę więcej Siłownia to 3 dni w tyg (pon,śr,piątek) W domu robię brzuszki obecnie po 90 z tego 45 [...]
[...] czyli takie spięcia (20x) 2:37 -20x nożyce -20x takie spiecia (trudne cwiczenie) będzie w linku w 7:51 -20x wypycham nogi do gory (bodajze na dolne partie) z tego filmiku mozecie ogarnac ćw jak z opisu nie idzie nic wyciagnac http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU W inne dni robie rece itp, do tego aeroby co 1-2 dni po 40-45 min 8-9 km/h
tym planem ćwiczyłem przez ostatnie 2 miechy co 2 dzien, tak ze raz wychodzilo 3 a raz 4 razy w tygodniu. Teraz bede mial niestety mozliwosc cwiczenia tylko 3 razy w tyg, wiec ulozylem sobie taki plan, ktory podaje nizej. Jak mozecie, to ewentualnie skorygujcie go i ocencie. (Mój staż to jakieś 8 czy 9 miesięcy) 3 dni, bede cwiczyl na stalym [...]
[...] jest zły , za dużo rzeczy... Ogólnie ćwicząc wszystko jakoś szło , prócz klatki i barków ( i nie wiem dlaczego ) . Diete mam , do supli mi sie nie spieszy . Ćwiczył będe 3 dni w tygodniu i w reszte mam zamiar biegać , ponieważ mam troche nadmiar fatu na brzuchu , a nie chce aplikować sobie diety na redukcje tylko wyrobić to co mam . Ułożyłem [...]
[...] bjj. Jeden trening dziennie. Wtorek i czwartek tylko siłownia (też głównie bieganie połaczone z kettlebell). Czy możecie mi pomóc w ułożeniu planu co, i o której jeść w dni , w które mam dwa treningi i w dni kiedy robię tylko siłownię? Obecnie ważę 93kg i bez większego przykładania uwagi na to co i kiedy jem waga się utrzymuje na tym samym [...]
[...] czy na pewno nie za dużo tego jedzenia bo jak wyliczyłem w Vitalmaxie to moje zapotrzebowanie to około 3200, tutaj wychodzi koło 4500 kcal. Poza tym nie powiem zacząłem ją 4 dni temu a boję się że za parę dni już będę rzygał na samą myśl o makaronie i ryżu. Poza tym czy nie za mało mięsa? Miałem przerwę z siłownia około 6 miesięcy, jestem trochę [...]
[...] : roznej masci gainery, kreta(cellpump, cm3, xpand), aminy olimpu Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: od pazdzernika jade na sucho ilość dni wolnych od kreatyny: jw przewidziane finanse na cykl: na dokupienie reszty jakies 150-200zl uwagi i sugestie: - Staż [...]
[...] ,białko vitamin-shop,carbo BX biogenixa Uprawiane inne sporty : kiedys 2 lata kickboxing stosowane wcześniej spalacze : brak suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni : kreatyna vitalmax,carbo BX biogenixa,bialko vitamin-shopu ilość dni wolnych od kreatyny : 6 przewidziane finanse na cykl : 120 uwagi i sugestie : brak Staż [...]
[...] natomiast zastanawia mnie kwestia przechowywania HCG w lodówce. W przypadku bicia przez cały cykl 500iu e5d rozrobione HCG w ilości 5000iu będzie leżało w lodówce 50 dni, co wydaje mi się trochę za długim czasem. Kolejna sprawa, której nie do końca chyba rozumiem, to wiele źródeł pisze, że HCG podnosi estro. Czy przy biciu go przez cały [...]
witam , od kilku dni szamam no x pumpa chcialem sie zapytac czy w dni nie treningowe tez sie powinno to brac, ludzie zachwalaja ze kopie dobrze ja tam srednio odczuwam, wiec jesli ktos juz testowal produkt niech wypowie sie co do dawki w ciagu dnia i w dni NT . pozdro :)
[...] lub mniej świadomie, było karate, boks tajski, troche combatu aktualnie tylko zapasy, oczywiście cały czas w tle siłka ale bez jakichś wiekszych efektów. Rozkład tygodniowy to mniej wiecej : 2x mata 2-3x siłka 2-3x bieganie 2x basen także jakaś ta aktywność jest co do treningów to mata zapasy klasyk Siłka : aktualnie [...]
[...] ale chciałabym mieć FIT sylwetkę. Motywacji mam dużo, ćwiczenia siłowe sprawiają mi ogromną przyjemność. Mniej lubię kardio :D Dieta: -ok 1550kcal, -80g węgli (w dni nie treningowe 60g) -120g białka (z tym mam często problem, zastanawiam się nad kupieniem białka) -60g tłuszczy 4-5 posiłków dziennie (mniej więcej co 3h) Niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się z problemem redukcji dołu, niemalże wydaje mi się to nie możliwe do zrzucenia. Próbowałem już wielu sposobów, między innymi HIT, Tabata. Bieganie interwałami przez 2 tygodnie: delikatna poprawa na brzuchu, dół - 0 Teraz, postanowiłem podejść z innej strony. Od 3 dni mój dzień wygląda tak: Rano wstaje, spalacz Alphamine(już kiedyś [...]
[...] inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : nie stosowalem ale mozliwe ze na wakacje cos zakupie jako energetyk :P suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne ilość dni wolnych od kreatyny: hohoho bedzie z 7 miesiecy przewidziane finanse na cykl: juz wszystko kupilem ewentualne 100zł uwagi i sugestie: chce [...]
[...] rzeźby jakiejś Mój staż to około pół roku, jeśli chodzi o brzuch to zaczne robić a6w, osobiście jestem bardzo zadowolony z efektów bo ostatnio robiłem 2x niepełne (po 20dni mniej więcej) z 4 miesiące temu i do tej pory widać efekty masywnej kratki a nie krateczek :) może poprostu tak na mnie działa. Po tych 6 tygodniach mam zamiar przejść na [...]
Witam, Od 8 września zrobiłem sobie 2tygodniową przerwę w treningach, miałem wrócić 22 do ćwiczeń i zacząć plan HST. Niestety 2 dni wcześniej zachorowałem, okazało się zapalenie oskrzeli i antybiotyk. Antybiotyk skończyłem brać 30 w środę i w poniedziałek 5 października poszedłem pierwszy raz na trening, od razu zaczynając plan HST. Z ćwiczenia na [...]
[...] jaka tam jest zawartosc kretki w 100g? pisza ze w puszcze jest 40 porcji... planuje treningi 4 razy w tyg czyli 4 dawki mozniejsze na trening + 3 slabsze na nietreningowe dni. chce zrobic cykl 8 tyg= 56 dni to 56 dawek minimum... wiec chyba dwie puchy no?? albo myslalem zeby kupic jakies mono np megabola i brac je rano kazdego dnia a to hp lub [...]
